Убрзавање метаболизма и здраво мршављење – савет др Реја Пита

Моја препорука је да једете да бисте повећали метаболизам (обично температуру и откуцаје срца), а не било коју одређену храну.

Обично повећана брзина метаболизма, са адекватним протеинима, доводи до повећања мишића и када се то догоди, основне потребе за калоријама ће се повећати.

Повећање мишићне масе требало би да траје неколико недеља и за то време тежина може благо порасти, али обично губитак воде и масти надокнађује већу мишићну масу.

Чуо сам од неколико људи да мисле да препоручујем да пијем пуномасно млеко, што ја не препоручујем, јер је велика вероватноћа да ће количина масти у пуномасном млеку повећати тежину када га особа користи да добије неопходне протеине и калцијум.

Када особа жели да изгуби вишак масти, ограничава исхрану на млеко са ниским садржајем масти, јаја, сок од поморанџе и шаргарепу дневно.

1 калорија шећера мање гоји него 1 калорија скроба, делом зато што стимулише мање инсулина, а када се користи уз добру исхрану, јер повећава активност тироидних хормона.

Постоји неколико згодних индикатора брзине метаболизма – дневни температурни циклус и пулс (температура треба да порасте после доручка), количина воде изгубљене испаравањем и брзина опуштања мишића (опуштање Ахиловог рефлекса).

Када се полинезасићене масти у исхрани смање, количина ускладиштена у ткивима се смањује. смањује за око четири године, што постепено олакшава одржавање метаболизма и хормона стреса.

Однос калцијума и фосфата је веома важан; Због тога су млеко и сир тако драгоцени за губитак тежине или спречавање дебљања. За људе који нису много активни, млеко и сир са ниским садржајем масти су бољи јер додатне калорије масти нису неопходне.

Постоје различите врсте повећања телесне тежине. Када се брзина метаболизма код особе повећа, а хормони стреса смањују, као што је додавањем два литра млека дневној исхрани, њихова мишићна маса ће се вероватно повећати чак и када се њихова масноћа смањује. Пошто мишићи сагоревају масти брже од масти, потребе за калоријама ће се постепено повећавати.

Људи на стандардној исхрани обично сагоревају 200 или 300 калорија више дневно када се ова количина шећера дода њиховој исхрани; али ако се дода додатна маст, неке од додатних калорија ће вероватно бити депоноване као маст. Важно је пратити знаке промене у производњи топлоте како се исхрана мења.

Да, знам људе који су смршали само једући сирову шаргарепу сваки дан, смањујући стрес од ендотоксина. Јетра третира ПУФА као што третира токсине, али када је њихова концентрација превисока, они трују систем детоксикације. Олеинска киселина, коју можемо направити од угљених хидрата, значајно активира ензимски систем за детоксикацију.

Да, зато отпорна (антисептичка) влакна попут изданака бамбуса или сирове шаргарепе помажу у губитку тежине, смањују ендотоксин и хормоне стреса и омогућавају јетри да се ефикасније метаболизира.

Складиштене ПУФА, које се ослобађају стресом или гладовањем, успоравају метаболизам. Ниацинамид помаже у смањењу слободних масних киселина, а добра исхрана ће омогућити јетри да полако детоксифицира ПУФА ако није преплављена великим количинама њих. Мала количина кокосовог уља са сваким оброком ће повећати способност оксидације масти, тренутно заустављајући антитироидни ефекат ПУФА. Аспирин је још једна ствар која смањује повећање слободних масних киселина узроковано стресом, што убрзава метаболизам. Унос тироидних хормона је разуман, све док је однос засићених масти и ПУФА око 2 према 1.

Најбоље је губити тежину полако. Када сам покушао да додам отприлике једну кашику кокосовог уља једном дневно, изгубио сам око два килограма недељно, неколико недеља, а да нисам јео мање.

Неке вежбе за изградњу мишићне издржљивости могу помоћи у повећању анаболичког односа, смањујући масноћу на стомаку.

Од мејлова Реја Пита члановима форума.