Клетъчно дишане

Клетъчното дишане е съвкупността от метаболитните реакции и процеси, които протичат в клетките на организмите за преобразуване на биохимичната енергия от хранителни вещества в аденозин трифосфат (АТФ) и след това отделяне на отпадни продукти.

По същество това е, което се случва, когато глюкозата (захарта) навлезе в клетките и се преобразува в използваема енергия. Това е най-ефективният начин клетките да добиват енергия, съхранявана в храната.

Клетъчното дишане има три основни етапа: Гликолиза, Цикъл на Кребс и Транспортна верига на електроните.

1. Гликолизата е метаболитен процес, който протича в цитозоплазмата на всички клетки и превръща глюкозата (захарта) в две пируватни молекули. Гликолизата е анаеробна (не изисква кислород) реакция, която има крайно производство на 2 АТФ (AТФ е използваема енергия) молекули.

2. Цикъл на Кребс (цикъл на лимонената киселина) е аеробна (изисква кислород) реакция, която се проявява в митохондриите на всяка клетка в тялото. Митохондриите се наричат ​​клетъчната електроцентрала, тъй като те произвеждат по-голямата част от клетките, доставящи АТФ (енергия). След като присъства кислород, коензима Acetyl Co A се произвежда от двете молекули пируват. Чрез процес от 8 стъпки се формират 6 NADH (НАД е съкратеното наименование на коензима никотинамид аденин диннуклеотид), 2 FADH 2 (ФАД флавин-аденин-динуклеотидът) и 2 ATФ

3. Електрон- транспортна система (ЕТС) също е аеробна реакция, протичаща в митохондриите. ETС транспортира електрони от донори (като NADH и FADH2) до акцептори (като кислород). Когато работят правилно, цикълът на Кребс и ETС произвеждат по-голямата част от енергията на клетките. Крайният резултат е допълнителни 34 ATФ. Както можете да видите, ние се нуждаем от адекватно количество глюкоза, кислород и здрави митохондрии, за да произвеждаме достатъчно количество енергия без тези клетки да станат неефективни и в крайна сметка да умрат.

С повишено клетъчно дишане метаболизмът ни се забързва. Правилно протичащ метаболизъм означава, че отговаряме на енергийните нужди на тялото си, възобновяваме тъканите, детоксикираме правилно, имаме нормална хормонална функция, имаме добра енергия, чувстваме се щастливи и животът ни е прекрасен.

Ето ВАЖНИТЕ неща, които ще помогнат за подобряване на клетъчното дишане.

1. Избягвайте полиненаситените мазнини (PUFAs).

PUFAs са силно нестабилни и лесно се окисляват в тялото. PUFAs причиняват митохондриални увреждания и намалят клетъчното дишане. PUFAs също се свързват със същите протеинови рецептори, които транспортират хормонa на щитовидната жлеза, понижената функция на щитовидната жлеза (хипотиреоидизма) отново, има неблагоприятен ефект върху митохондриалното дишане. Примери за PUFAs са: растителни масла, царевични масла, семена, ядки, рибни масла, повечето ядки и семена и повечето конвенционални меса.

2. Намалете фитоестрогените (соята).

Повишеното ниво на фитоестрогени повишава свободните мастни киселини (FFA) в организма. Известно е, че FFA киселините инхибират функцията на щитовидната жлеза и нарушават глюкозния метаболизъм. Соята, подобно на PUFAs, понижава клетъчното дишане.

3. Увеличете наситените мазнини.

Увеличаването на правилните видове наситени мазнини, като кокосово масло, краве масло, какаово масло, сурови органични млечни продукти и меса, от пасищни животни, може да бъде много полезно за клетките. Наситените мастни киселини са стабилни. За разлика от PUFAs, наситените мазнини се свързват с протеините по правилния начин. Използват се правилно и не се разграждат, причинявайки увреждане на гените на митохондриите (ДНК).

4. Яжте правилните въглехидрати (захари).

Всички се плашат от думите въглехидрати и захар. Трябва да разберем, че не всички въглехидрати (захари) са създадени еднакви. Когато казваме правилните видове въглехидрати или захари, имаме предвид узрели плодове, кореноплодни зеленчуци, био сурови млечни продукти, портокалов сок без пулпа, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Захарта е предпочитаният източник на енергия на телата. Когато използваме правилните захари за подхранване на клетките си, те произвеждат най-много енергия, като използват най-малко ресурси от нашите собствени тела. Когато ограничим протеините или мазнините, тялото ни използва повече ресурси, за да произвежда по-малко енергия.

5. Яжте правилния вид протеин.

Консумирането на лесно смилаеми протеини, като бульон от органично говеждо месо, желатин, бяла риба, яйца, млечни продукти и миди подпомагат функциите на черния дроб и щитовидната жлеза. Увеличаването на хормона на щитовидната жлеза увеличава дишането на митохондриите и увеличава производството на CO2.

6. Увеличаване на въглеродния диоксид (C02).

С02 помага за увеличаване на клетъчното дишане. Можете да увеличите нивата на C02, като живеете на по-голяма надморска височина, дишане в хартиен плик също помага, както и приема на газирана вода.

7. Правилните упражнения

Интензивните упражнения увеличават митохондриалното увреждане. Кардио тренировките са стресиращи за организма. Повечето професионални спортисти имат намалена клетъчна функция, това се изразява в забавен пулс и ниска телесна температура. Според д-р Рей Пийт „концентричната “тренировка с тежести всъщност е възстановителна за митохондриите на клетките. Това е вдигане на тежести, последвано от почивка. Бързото трениране (краткото натоварване, последвано от почивка) също е в подкрепа на здравословния метаболизъм

8. Повече слънчева светлина.

Според д-р Рей Пийт, дневната светлина стимулира способността ни да използваме кислород за производство на енергия и защитава тъканите ни от някои от токсините на свободните радикали, които се произвеждат при нормален метаболизъм, стрес или радиация.

9. Качествен сън.

Получаването на възстановителен сън помага за правилната клетъчна функция. Това може да означава от 6- 10 часа в зависимост от човека. Дълбокият сън е по-добър от повече сън. Най-добрите часове за сън са между часовете от 22:30 до 6:30 часа. Когато тялото е в покой, основният му източник на енергия трябва да бъдат мазнините. Изгарянето на мазнини по време на сън е много по-малко вредно за клетките, отколкото окисляването му по време на тренировка. Не забравяйте, че за оптимизиране на производството на енергия захарите трябва да се използват, докато сме будни, а мазнините трябва да се използват, докато спим.

10. Без ограничаващи диети.

Диети, глад и детокс програми могат да ви помогнат да отслабнете бързо и да ви помогнат да се почувствате по-добре в краткосрочен план. Въпреки това, в дългосрочен план всички правят едно и също нещо- увреждат митохондриите и намаляват клетъчното дишане.

11. Намалете всички токсини.

Премахнете възможно най-много токсини от живота си. Това включва преработени храни, трансмазнини, високо фруктозен царевичен сироп, добавки, консерванти, хормони, карагенан, антибиотици, лекарства, алкохол, токсини от околната среда, флуор, пестициди, хербициди, живак, радиация и др. Всички токсини разрушават и пречат на правилната функция на клетките. Всички токсини понижават клетъчното дишане.